SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • No to się nam wywiązała dyskusja o paliwie treningowym, bardzo zresztą pouczająca, także dziękuje :-) terco,a widzisz u mnie odwrotnie. Na długo odpuściłam siłowe i zostały same biegi. Potem dodałam kettle, trochę gimnastyki i powoli wracam do siłowych :-) Hormony zignorowałam, tzn dalej jem leki - na obniżenie prolaktyny bromergon a na @ [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 22:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego mięsa. Zaraz kupię w aptece plaster i jakąś maść. Może do soboty się wygoi. Jak nie to polecę małymi kettlami, bo mają bardziej gładką powierzchnię. Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 16:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). Chodzi mi też o czas treningu - mam się zmieścić 2 godzinie, a najlepiej, żeby część główna trwała max 45min. Może te swingi jednak.. VWC daje bardziej popalić i nie komponuje mi się przy nich nic o wysokiej objętości.. Pompki i pressy na jednym treningu mi się nie widzą [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 18:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 1+3p+ 6i 1+4p+5i 1+3p+6i 4p+5o 3p+7o 3p+7o 2p+8 10 10 7+3 6+4 5+5 zielona 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 8 7 7 6 6 7 5 5 5 3 5 5 6 5 5 5 5a. Wykroki chodzone 3x10 8 kg 7 kgx2 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 16 kg 12 kg 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 9159 Data: 2020-02-14 11:20:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] gorski, za miesiac wbieg i zbieg na sleze (9km) + polmaraton slezanski wieczorem: w zaleznosci od samopoczucia luzno na wioslarzu 30minut Niedziela trening silowy, max effort upper body + gimnastyka Nie wiem na ile to jest czytelne :P Oczywiscie wszystko moze sie zmieniac po drodze, np moge zrezygnowac w jednym miesiacu z dluzszych [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 09:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:00 przez 20:00 (10rund) 12kcal na AirBike na czas Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szczerze powiem, że trochę już mam zmęczone barki od rowerka. [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-24 11:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To grubo, ja miałem max na rowerze 191bpm, zmierzone pasem na klatkę. Teraz wytłumacz dlaczego HRmax =/= 220 - wiek :-P

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-14 16:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zapas 1 powtórzenia plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max klatka piersiowa - Przenoszenie sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16728 Data: 2014-05-01 22:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x10-12 4011 (rest 45s) 26,5 30 33 x 10+2 Opuszczanie 3z 3z 3n 3n 26,5 x 10 26,5 x 12 30x10 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 - 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 30 Na oko :p ale było 25 20 23 25 25 0 0 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Powtórzyłam ciężar co by nie szaleć i zweryfikować technikę. Jest ok. 50 [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 15869 Data: 2019-08-04 22:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenuje wiosła 6 lat ;p. jeżdze czasami dystanse po 20km ale nadal sie boje 2 ;p. jechalas kiedys na max?

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 12:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x12 5010 90 sek 23 23 27 23 23 23 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 10 10 10 10 po 10 8 8 10 10 8 8 10 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 90 90 90 70x18 10/10/10/max 60 60 90 90 60 60 9090 60 60 60 80 80 60x 18 1. Goblet elegancko i pilnuje żeby nie spłycać z zwiększającym się ciężarem 2. Facepull ok 3. [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-10 09:50:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] szprycować, bo tam ma być lekki zarys brzucha i tyle, strczące dupsko i barki w miarę duże. Plecy lekko szerokie. Tyle. Za separacje na czwórkach to jeszcze Ci pkt odejmą. max troche spalaczy i malutkie dawki gh, a to i tak dużo. Ania szykowała się na... niczym. Na łeju bo jedynym suplementem było wpc do sniadania. I śmiech taki ze szykowała [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-28 08:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co opisuje w najnowszym md. Robi krótkie intensywne cardio i stopniowo zmniejszaa ww a podnosi białko. Na 2tyg przed ma 380-420g białka, przy wadze 120kg to tak naprawdę max 3,5g na kgmc. W necie kiedyś był nawet taki przykładowy rozkład diety Faraha, tzn on to opisywał bardzo ogólnie na zmyślonym przykłądzie i właśnie stopniowo zmniejszał ww [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 13:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Tutaj fotka drążka oraz bramy ;P dwa wyciągi po prawo i lewo max obc 80 Kg do tego mamy 2 lapki metalowe, dwa dodatkowe drazki szer i waski , takie cos co się rozbija na dwa sznury itd :D Modlitewnik ;) oczywiście z gryfikiem łamanym Lesio ;PP Oczywiście ława pozioma ;) + gryf olimpijka 20Kg Sównica na nóżki i stojaki na obciążenie ;) [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-04 18:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Randall09 # Moja droga do formy startowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiejszy trening Barki Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg Triceps Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 17999 Data: 2013-10-24 21:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma puma puma ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ładnie opisane jest:P "Robie dziewczyny " jak znajdziesz chwilke to loknij to W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze superseria: akumulacja 2a. aktywacja 3s max 2b. Stymulacja 3s 8-10 intensyfikacja 2a. stymulacja 3s 6-8 2b. aktywacja max objetość 2a. aktywacja 3s max 2b. stymulacja (wielostawowiec) 3s 8-10 2c. stymulacja [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 23:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;p Plecy - Treening na petardzie. Dołożone wszędzie. Niby trening o 6 rano, człowiek niewyspany, a jednak w każdym ćwiczeniu pełna moc. Wiosło wpadło już 160kg i vgrip 120(max maszyna) + hantel 7,5kg 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-30 11:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj wleciały plecy. Trening super, wszędzie dołożone z zachowaniem techniki, co mega cieszy. Ostatni tydzień przed deload'em, więc staram się wykorzystać max. Wiosło poszło 165x5, v-grip 130x5. Więc w głównych bojach po 5kg do przodu :) W martwym zszedłem z ciężaru, ale zrobiłem 4x10 stałe 160kg, a nie jak zazwyczaj budowałem ciężar, co też [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-07 08:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak postępów na jednej partii mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewkowe na stawy, całą górę, jak czuję że krew krąży i jest dobrze to zaczynam trening, A: WL z hantlami ławka płaska. 2x12 rozgrz, 2-3x 8-11 progresja ciężaru, 2x 8 z max ciężarem. Biceps, tak jak w temacie, 2x15 rozgrz, 2x13 progresja, 1x11 max, czasami jak czuję pompę wcześniej to 1x13 progresja, 1x11 max, 1x13 na dobitkę mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6254 Data: 2017-06-05 19:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    [...] rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10, 2 kg na rękę x 10 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10 5. plank (1 x max) - tutaj zawsze "ok", bo liczę sobie w głowie, zawsze zapominam jakiegoś liczydła :P ok. 45 sek ok. 47 sek ok. 45 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 19:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)